内容

３月９日（土）の「ふれあい広場」につきましては、１３時３０分から「婦人会館４Ｆ・もくれん」
にて「歩き方を変えるだけで10歳若返る！～生活習慣病・介護予防のための新しい運動方法～」の講座を開催します。
「インターバル速歩」とは  体力向上のためにもっと現実的な運動処方で、何時でも、何処でも、誰で
も、安価に実施できる体力向上の為の運動処方として個人の体力に合った個別運動処方が7「インターバル速歩トレーニング」なのです。
インターバル速歩の健康効果は科学的根拠によって立証されているトレーニング法です。
持久力・筋力アップ：インターバル速歩トレーニングを5か月間実施すると、下肢筋力(太もも)が最大で20%増加し持久力も10%向上します。持久力が10%増加するとことは10歳体力が若返ったことを意味します。
生活習慣病の改善：血管をやわらかくし、血圧や血糖値を低下させます。その結果、肥満や高血圧、糖尿病などの生活習慣病を予防改善することが確認されています。
熱中症の予防：インターバル速歩トレーニングの後30分以内にコップ1杯半の牛乳を摂取することで、より筋力が鍛えられて太くなり、血漿量を増加させ、体温調節能の改善により暑さに強い身体になります。
関節痛の改善：中高齢者の参加者について、膝や腰の痛みが確認しました。また変形性膝関節症患者への
入によって症状の50%が改善しました。
ストレスや不眠の改善：インターバル速歩を始める前と後でうつ指標やストレスの改善が確認されました。また、睡眠効率が上がり不眠にも効果があります。

きっと参加者のためになり、ライフクオリティーのアップにつながる講座ですので、多くの方の参加をお待ちしております。お知り合いの方を連れての参加も歓迎です。

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